owoce po treningu

[...] na rower, gnam na basen gdzie przepływam 1km. kraulem później wracam biorę koło 30g. odżywki białkowej lacmy 80%, potem śniadanko.. koło 15-16 jem obiad (między posiłkami owoce) koło godziny 17-18 przebiegam 5 km. na bieżni w niecałe 25 min. A dobiegnięcie na miejsce i powrót do domu zajmuje jeszcze koło 1km. Po powrocie biorę odżywkę w takiej [...]

Siema. Wracam po 2 latach siedzenie na dupie, picia i balowania. Jako, że trochę urosła fałdka na brzuchu i wygląda to nieciekawie to zaczynam od redukcji. Wrzucam zarys diety do oceny. Chce zacząć od bilansu na 0 czyli 2300 kcal przy wadze 80kg. Chciałbym 5-7kg fatu zrzucić. Będzie to moja 1 redukcja w karierze więc chciałbym się postarać. [...]

[...] zoltego GOUDA 20g margaryny RAMA 150g pieczywa warzywa posilek 3 (1-2x dziennie): 100g platkow owsianych/kasza jeczmienna/kasza gryczana/ryz bialy 100-125g chudego twarogu owoce posilek 4 (1x dziennie): 400g jogurt naturalny 0% 25g zarodki pszenne owoce Do sniadania: 1 lyzka oleju lnianego Do kazdego kolejnego posilku: 1 lyzka oliwy z oliwek [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie,brzuszki Odżywianie: 3 posiłki dziennie.Nie jem ziemniaków,białego pieczywa,słodyczy. Bardzo lubię ryby,warzywa,owoce Trochę mniej lubię mięso Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak ograniczeń i chorób Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] Razem: 220 kcal * 2 = 440 kcal (Dwie zjadam) PO SZKOLE: jogurt Danone 137kcal OBIAD: poniedziałek: rosół, kurczak lub szynke wędzona gotowane, ziemniaki, owoce 700-1000 kcal wtorek: kopytka, omlet 720 kcal sroda: kotlet, ziemniaki, owoce 500 kcal czwartek: ryba / fasolka po bretońsku, ziemniaki, owoce 500 kcal piątek: [...]

[...] drobiowa+ warzywa/ musli pełnoziarniste+ jogurt (lub mleko)+ twaróg) I tu pytanie: Czy 'domowe musli' np. jeśli zmieszam płatki owsiane, żytnie, jęczmienne, pszenne, otręby, owoce suszone lepiej się nadaje, niż gotowe? ok 10:00- 2 śniadanie (tutaj np. kanapka z wędliną/jajkiem/twarogiem i warzywami) ok 14-15 obiad- (ryba/chude mięso/jajko+ ryż [...]

[...] makrela wedzona - 100g chleb plenoziarnisty szklanka mleka 16:30 kartofle piers z kurczaka - 150 g surówka 19;00 makaron 100g serek wiejski- 200g 22:00 twaróg - 100g suszone owoce Sroda 7:30 Płatki owsiane - 100g mleko - 500ml 11;00 chleb plenoziarnisty pasztet wołowy szklanka mleka 14:00 ryz brazowy 100g schabowy surówka 16:30 (przed treningiem) [...]

[...] płatki owsiane z mlekiem, jajka w różnych postaciach Co lubisz jeść na obiad : kasze lub strączki z kurczakiem i warzywami Co jako przekąskę : warzywa Co jako deser : czasem owoce lub whey Ograniczenia żywieniowe : nie jem podrobów Stan zdrowia: bardzo dobry (ostatnio robiłam badania krwi: niestety podwyższony poziom złego cholesterolu (155), [...]

[...] aktywności: (jak często) siłownia 4-5 razy w tygodniu , bieganie , squash Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka i wszystkie wyroby z płatkami owsianymi, omlety, jajka , owoce, kanapki Co lubisz jeść na obiad : ryby, kurczak, kasze, ryże i pełno warzyw Co jako przekąskę : owoce, batony proteinowe, serek wiejski Co jako deser : orzechy [...]

[...] owsianka z owocami, jajecznica Co lubisz jeść na obiad: kasza, ryż brązowy, warzywa, kurczak, ryby, czasem wołowina albo schab Co jako przekąskę: orzechy, surowe warzywa, owoce Co jako deser: jedyna słabość to masło orzechowe, nie ciągnie mnie ogólnie do słodkiego Ograniczenia żywieniowe: żadnych szczególnych nie posiadam poza tym, że nie [...]

[...] 6)(na noc) twaróg 150g + 10g oliwy To tylko przykładowa dieta. Jak to bywa w życiu, niektóre posiłki czasem będą inne. Pojawią się takie produkty jak wątróbka drobiowa, rybka, ziemniaki, inne owoce czy warzywa, zamiast ryżu czasem będzie kasza. Ale będę się starał zachować podstawowe założenia. Prosiłbym o poprawienie rażących błędów w diecie.

[...] B/T/W 170/45/407 dziennie. (82kg masy bez tluszczu, 26% BF) Glowne elementy diety to: wegle: owsianka, musli, soczewica, ryz brazowy/basmati, kasza, chleb razowy, suszone owoce... bialko: piersi z kurczaka, jajka, soczewica, twarog chudy, tunczyk, chude ryby, WPC, kefir... tluszcz: losos, oliwa z oliwek, orzech wloskie, migdaly, maslo makro: [...]

[...] które zostały mi z wcześniejszego posiłku) II Kolacja (22:30 - przed snem) 2/3 kostki twarogu z odrobiną cukru i łyżką jogurtu naturalnego. Między posiłkami będą wpadać owoce, 1-2 sztuki na dzień. Mam do Was pytanie. Czym to wszystko przepijać? Do tej pory 90% wypijanych przeze mnie płynów stanowiła woda, te 10% to była zielona herbata ;) [...]

[...] z kurczaka Owoce warzywa Oliwa z oliwek 3-4 łyżki Surówka warzywno - owocowa Obiad Owoce i warzywa Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Gotowany ryż, warzywa i owoce, Gainer + mleko Posiłek Gainer, piersi z kurczaka, Białka jaj (nie lepiej całe?) Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki [...]

[...] tostowy, szynka, ser żółty Posiłek w szkole Opcja 1 : ryż biały, pierś z kurczaka Opcja 2 : ryż biały, pierś z kurczaka, warzywa na patelnię Opcja 3 : jogurt naturalny, owoce (banan, ananas, orzechy, rodzynki) Opcja 4 : tortilla, pierś z kurczaka, papryka, sałata, ogórek + do każdej opcji dawka Gainera Whey Mass Builder 2 Posiłek w szkole [...]

[...] -sniadanie - 2x kanapki z wedlina + pomidor/ogorek (godzine przed treningiem) -TRENING -Ryż z piersia z kurczaka(lub tunczyk) + cos z warzyw (zaraz po treningu) -owoce (najczesciej 2x banan)(ponad godzine po obiedzie) -kolacja - ser zolty lub bialy, pomidor/ogorek (kolo godziny 17-18) 2. Dni nie treningowe (+ basen): -sniadanie tak [...]

[...] wykroki, wyciskanie) a po nich rowerek spokojnym tempem, którego i tak nie wytrzymuję ;) Co lubisz jeść na śniadanie: Najchętniej to pizzę z poprzedniego dnia, ale tak to owoce, jajeczniczka. Co lubisz jeść na obiad : Uwielbiam mięcho - steki, karkówki... i niestety ziemniory Co jako przekąskę : mieszanka studencka Ograniczenia żywieniowe : - [...]

[...] nie pasują warzywa to można zagryźć go garścią mocno alkalizujących rodzynek lub daktyli. Mam tu na mysli np. omlety z jajek i płatków owsianych na słodko- ja dodaje do nich owoce lub rodzynki/daktyle/morele/suszone śliwki. Suplementacja w temacie odporności organizmu. Tak! Są też suplementy które podnoszą odporność. Przy okazji również [...]

[...] jest dobre i swieże, jem kompletny obiad tj. zupa + drugie danie, przeważnie jest to jakieś mięso plus ziemniaki (ryż) i sałatka. - ok. 17:00 po pracy i treningu jem owoce, głównie banany, kiwi i jabłka - kolajca: 18:00 - 19:00 - przeażnie są to dwie lub trzy kanapki, wędlina, ser, pomidor, słata etc. ewentualnie jak coś dziewczyna [...]

[...] Udało mi się kiedyś przetrwać miesiąc przy tym programie ale przyszła kilkudniowa wycieczka szkolna, a po niej straciłam zapał :< Co lubisz jeść na śniadanie:Owsianka + owoce Co lubisz jeść na obiad : Przeważnie jestem skazana na to co rodzice gotują ;/ Co jako przekąskę : owoc + jogurt naturalny + błonnik Co jako deser : Ograniczenia [...]